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长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态

  

  怎样调节焦虑心态?人们在焦虑中,可能会影响到正常的生活状态。以下是一些有效的减轻焦虑的方法。大家一起来看一看。

长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态

  长时间精神紧张焦虑的危害是什么?

  降低人们的生活质量。

  心理紧张焦虑属于消极情绪障碍,长期伴随可引起多种生理疾病,如:高血压,冠心病,肠胃疾病,甚至癌症等。没有自我调节,这对身心健康,生活质量和社会功能的发挥构成了极大的威胁。

  伴有躯体不适。

  影响人的身高。

  长时间处于焦虑、紧张状态的不良情绪可能会使成长过程中的女孩身高降低。根据研究,长期紧张和焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩低5厘米,未来身高超过1.57米的可能性会降低2倍,身高超过1.62米的可能性会降低5倍。

  长期精神紧张和焦虑的人会伴有身体不适。常见症状包括:连续头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加速、手掌出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、过度紧张、失眠等。

  怎样调整焦虑心态?

  确保充足的睡眠。

  维持有规律的作息时间,对缓解精神紧张非常有效。人类在睡眠中绝对放松,多休息和充足的睡眠能减轻和改善大脑的负荷。

  保持乐观。

  试着用积极乐观的态度打败消极的态度,比如积极的自我暗示,找一些能增强自信的事情去做,或者想象你未来的成功。你会很快化解焦虑和不安,恢复自信。

  转移关注点。

  假如不能在短时间内解决焦虑情绪,千万不要让自己陷入这种情景的纠结与对抗,这样只会使你的情绪更糟。暂时性转移注意力,是缓解当前情绪的有效方法。例如,转移视线,或者做8-10次深呼吸,也可以回忆一件让你轻松愉快的事;此外,观看一些幽默片也能有效地释放我们的焦虑,如果你是一个幽默的人,试着在与人交流时表现出来。您可根据当时的情况,选择合适的方式。

  目标具体化。

  假如焦虑来自于未来目标的实现,那么就可以对目标进行具体的分析,首先确定我们的目标是什么?重新确定目标完成的时间?将预期的完成时间分成每个小时段,确定计划最近的时间段,我该怎么做,达到什么效果。在目标具体化之后,我们就可以清楚地了解当前的行动方向和需要提高的能力,从而减少焦虑情绪。如果具体化之后,发现目标太大,无法实现,就必须适当地调整目标,减少一些期望,变得不确定,焦虑自然缓解。

  停止负面想法。

  焦虑症患者在消极心态的作用下,很容易给自己贴上自夸、强化症状的标签。心理学家指出:各种关于焦虑症的知识信息越来越多,但是真正能帮助或者有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,常常会将自己的情况与之对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者一开始只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为更复杂的焦虑症。因此,不要轻易给自己贴上消极的标签。

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太原科大专科  刘惠梅

孙秀文,太原科大失眠抑郁专科特聘专家,副主任医师、毕业于东南大学精神专业,曾在三甲医院、省精神卫生中心临床工作40余年,在北京武警总队医院进修…[详细]

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