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我们该怎样缓解抑郁情绪呢?

  

  抑郁是当今发病率较高的疾病,缓解抑郁迫在眉睫,因为抑郁的后果不堪设想。那我们该怎样缓解抑郁呢?以下是六种缓解抑郁的方法。

我们该怎样缓解抑郁情绪呢?

  及时肯定自己

  每晚睡前,要充分肯定自己这一天的成绩和进步,不要说负面的事情。写日记最好,把好的经历,进步,成绩记在日记里。每天这样记日记,觉得生活会越来越有趣。

  休闲活动

  缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常细节入手。例如,抑郁症患者的懒惰症状还不严重,应该鼓励他们离开家,在公园和郊外与自然密切接触,有利于改善抑郁症患者的感情。

  平静心态

  冷静下来,不要给自己太多的精神压力,转换思维,看问题的角度。有时生活的道路很宽,有很多选择,只是自我设限,钻牛角尖,堵住所有前方可能的道路!试着给自己的心放个假期,接受现在面对的所有失去的一切,接受它,承认它,不要给自己太多的期望和压力,静静地感受自己内心的变化!

  外出交流

  抑郁症患者往往表现为情绪低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致缺乏兴趣、退缩、减少社交活动、封闭自己,使抑郁症患者处于恶性循环中,不断加强自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去,多接触朋友,参加社交活动或者出去旅游。虽然开始会很痛苦,但只要坚持一段时间,负面情绪就会被外部环境慢慢融化,你的自信重新燃起来。

  坚持锻炼

  尤其是早上的运动,很多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。长期这种情况不仅严重损害身体功能,还会加重抑郁症患者的负面情绪。俗话说,一天的计划在于早上,早上的空气可以说是一天中最新鲜的时刻,可以充分调动人体潜能激活身体细胞。当身体放松时,心情会慢慢放松,情绪自然会有所缓解。

  写日记

  假如你不健谈比较内向,写日记应该是缓解压力的最好方法,把自己的问题写下来,过一段时间回头再看看自己的心路历程,时间会让你看到当时的自己!自我认识!以前的问题已经不再那么重要了!

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太原科大专科  刘惠梅

孙秀文,太原科大失眠抑郁专科特聘专家,副主任医师、毕业于东南大学精神专业,曾在三甲医院、省精神卫生中心临床工作40余年,在北京武警总队医院进修…[详细]

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