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缓解焦虑症的三大策略

  

   缓解焦虑症有很多方法,除了用心理和药物疗法外,还有不少自我缓解的方法。下面为大家介绍的就是三种有关缓解焦虑症的策略,简单可行:

缓解焦虑症的三大策略

  策略一:按摩穴位法

  在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明,针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外,在按摩内关穴的时候,你的注意力可以从紧张的学习中转移出来,集中在穴位上。

  面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情,每次按摩36下即可。之所以按摩36次,是因为在中国的传统文化中,36有六六大顺的意思,这样做,可给自己带来良好的心理暗示。

  策略二:呼吸放松法

  焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率,通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。  首先坐在舒适的椅子上,两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正,让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子,现在米都倒出去了,浑身轻轻松松。然后,缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走,你已经开始感觉更放松了。

  把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,不用注意吸气。如果你这时开始心猿意马,不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上,让呼吸的感觉充满你的意识。尽可能长地进行这个练习,每天练习,直到感觉能自然呼吸为止。

  策略三:想象放松法

  在该项训练中,你将置身于意念中的大海中,让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人,这个训练对你是最适合的。

  找一个安静的环境,仰卧在床上,闭上眼睛,想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上,沙粒细滑而柔软,平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身,舒适而惬意。轻缓的微风吹过,浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐地,身体变得越来越轻柔,开始与宁静的海面融为一体。

  想象躺在大自然的怀抱中,心中非常平静,此事,没有了往日要做的任何事情,没有了工作上的任何压力,感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿,你头脑中的景象慢慢变得模糊,最后完全消失。想象结束后可以在床上多躺一会儿,再睁开眼睛,回归到现实生活。

  缓解焦虑症不难,关键看你是否有那份决心和信心去克服它,当然,最好的方法就是找专家咨询求助,以便能用最有效的方式去克服焦虑症。

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太原科大专科  刘惠梅

刘惠梅,1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。多年来一直从事精神科专业,分别担任过住院医师、主治医师、病房科主任…[详细]

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