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工作焦虑症该如何自我调节

  

  每个人都在努力工作,养家糊口赚钱,所以很多人可能因为这些原因患上了工作焦虑症,越来越害怕工作,这种不良的工作焦虑症该如何调节?

工作焦虑症该如何自我调节

  食物充电

  享用饮食。情绪低落的人多吃全麦谷类食品来补充维他命;经常感到疲倦的人,请多吃蔬菜水果来补充维他命;而易怒的人则应多吃苹果、香蕉来补充钾;不要光顾快餐店;避免用药来缓解压力,改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

  自我指导

  一般来说,急性焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直无法缓解,不妨尝试自我指导来调节自己的情绪:当你的注意力转向新事物时,心理上产生的新体验可能会驱逐和取代焦虑。

  自我刺激

  想象各种可能的危险场景,让最糟糕的场景先出现,再重复出现,你慢慢就会想到,任何危险场景或整个过程都不再经历焦虑。这时就可以终止刺激过程了。

  呼吸训练

  保持坐姿,身体后靠,双掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长时间吸气,让气球充满气体,保持2秒钟。然后用嘴呼气,放气气球。你要用4秒吸气,再用4秒呼气,每天要练好几次。

  放松自己

  在行为中有意识地表现出快乐、轻松和自信,此外还可以使用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

  专业化治疗

  如果焦虑太严重,可以遵医嘱,选择一些抗焦虑药物,或者通过心理咨询寻求帮助。

  温馨提示:重新学习一个问题,重新学习业务知识,重新学习处理职场人际关系,焦虑是不可避免的。工作焦虑症患者要认识到自己的不足,给自己一个合适的目标,学习别人如何在社会上生存。要慢下来,放松一下,平时多给自己放松的心理暗示,准备左后出发。

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