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焦虑症的饮食注意事项有哪些

  

  随着社会的飞速发展,人们的工作压力、生活压力、学习压力都在不断增加,而每个人能承受的压力不同,有些人在压力过大的时候就容易产生焦虑,焦虑症的饮食注意事项有哪些?焦虑症会对患者的生活产生巨大的影响,并且还会影响患者周围的人的正常生活,特别是家人。而日常饮食对患者的焦虑有一定的影响。下面就一起来看看吧。

焦虑症的饮食注意事项有哪些

  1、日常需要避免使用的食物。

  焦虑症患者的饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品,饮食需合50%---75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。

  2、焦虑症患者日常需要注意补充的元素。

  (1)l-酪胺酸。每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用),和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用,以利吸收,它能纾解紧张,帮助睡眠。

  (2)综合维生素及矿物质(含维生素a及钾)。每天25000iu和99毫克,它是处于紧张状况时所必需的;钾则是肾上腺功能所需的,也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。

  (3)维生素c含生物类黄酮。每天3000---10000毫克,紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张),维生素c是肾上腺功能必需的。

  (4)维生素b群。维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克。

  (5)钙及镁。每天2000和1000毫克,服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。

  3、可以多吃的食物。

  (1)患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

  (2)焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物,确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

  (3)还要注意多喝水。你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。

  (4)患者可以吃大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好的心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜制剂之后,感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。研究人员万万没想到,大蒜竟有这种特别的"副作用",所以焦虑症患者要注意大蒜的作用。

  (5)可以吃葡萄柚来净化繁杂的思绪。葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。

  总结:通过以上文章介绍,相信大家对焦虑症患者,日常需要避免使用的食物以及可以多吃的食物,和焦虑症患者日常需要注意补充的元素。都有了一定的了解,希望对大家有所帮助,需要注意的是平时要多养成适量运动锻炼的习惯,保持愉悦的心情,和良好的睡眠,身体健康才是最重要的!

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费宝义,毕业于中国医科大学,曾任中国医科大学附属第一医院精神科医师,多次被各大型医院聘请为精神疾病诊疗顾问,现任太原科大失眠抑郁专科特聘医…[详细]

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