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如何战胜考试焦虑症

  

  前段时间,一个年轻人来治疗,他告诉医生说,马上要考试了,夜里很晚才能入睡,早上5点不到就醒了,可是自己的成绩一直平平,加上家长许诺了自己期末考好了就带他去厦门玩。可是一想到考试,就心慌焦虑,看书总走神,记忆力也不好,他很无助,不知道自己该怎么办?

如何战胜考试焦虑症

  人生如赛场,同学们在临考前有一定程度的严峻或焦虑,都是正常现象。更何况,适度的严峻还能够坚持学习的兴奋性,进步学习功率,激起学习潜能。但一旦心理压力过大,出现前面同学提到的―― 心悸心慌,吃不下饭,睡不着觉,梦魇,记忆力下降等考前焦虑症的表现,就要引起注重及时调整了。

  那么,如何战胜考试焦虑症呢?

  第一招:认清自己。心理学有个“苏东坡效应”,源于“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。是指一个人假如对自己的学习成果没有正确认知,建立过高方针,就会发生严峻的焦虑心境。因此,应长于客观评估自己,正确认识自己的成果,拟定可行的学习方针。

  第二招:积极自我暗示。如“我能行”、“我看好我自己’’等,能够添加自信,战胜焦虑,这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事:在古代,有个考生进京赶考夜宿客栈,梦见有个东西落下来了,醒来后很泄气,觉得是不是要“落第(地)”,就不想考了。客栈老板知道后说,好呀,这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后决心满满去考试,成果考进了前三甲。

  第三招:适当运动。运动能够消除一些致使焦虑的化学物质,使精神放松,心境愉悦。还能够试着学会“调整呼吸”。坐着或许躺着,先缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多重复几回。它能放松心境,对减轻焦虑、严峻的心境特别管用。

  第四招:做最感兴趣的工作。同学们觉得每天看书很单调、很烦,不妨适当的时候放下手头的功课,做一些感兴趣的工作,如听音乐、看电视、读小说等。

  第五招:情感发泄。情感发泄是减轻压力、坚持心理平衡的主要手段。

  把你的严峻、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的心理得到调整;或许找一个适宜的当地,放声大哭或大笑,都能减轻焦虑心境。高考是一次人生的调整,不是命运的定格。期望同学们在这个有意义的过程中,体验到的是辛苦,而不是沉重。要做到,成亦英豪败亦荣。

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太原科大专科  费宝义

费宝义,毕业于中国医科大学,曾任中国医科大学附属第一医院精神科医师,多次被各大型医院聘请为精神疾病诊疗顾问,现任太原科大失眠抑郁专科特聘医…[详细]

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