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如何克服考前焦虑症

  

  小雯自小成绩就很好,升上重点中学后,面对激烈的竟争,小雯开始对自己的能力产生了怀疑。她时常担心不能一如既往地处于领先地位,于是更加刻苦地学习。每天她从教室到图书馆,从图书馆到教室,放弃了所有娱乐和社会活动,情绪十分紧张。开始,她还能正常地参加考试,成绩也名列前茅,但由于长期的紧张、担忧,渐渐地大脑中只被一个念头占据了—“拿不到前三名怎么办?”久而久之,书也看不进去,课也听不下去,连茶饭也不思,晚上常常失眠,难以入睡,好不容易入睡了,又被恶梦惊醒。结果从一个学习成绩优异的学生发展到无法坚持正常的学习生活,只得休学在家了。小雯的失败就在于她的心理承受力太差,焦虑过度。青春年少的你,还有很长的一段人生将要用考试串起,因而如何对待考试,也是你必须正确对待的问题。

如何克服考前焦虑症

  考试,自它问世以来,尽管不乏“洞房花烛夜,金榜题名时”的得意之人,但也使许许多多人因“榜上无名”,或饮恨终生,或一服不振;更有甚者,自此走上了人生的末路,好端端结束了自己的青春年华。为此,很多人都提出应废弃考试制度。但就目前来看,尚没有发现比考试更好的评定学生学业状况并据此对学生进行分流的选拔手段。因此,考试制度在很长一段时期内仍会存在。况且考试也有其积极的作用,它可以促使学生全面系统地整理知识,进一步加深和巩固知识,还可帮助老师了解和掌握学生的学业状况和教学效果,以便改进教学方法,弥补学生不足,提高教学质量。其实,考试前和考试进行中,人人都会有不同程度的紧张感,而一定的紧张对学习和考试是必需的,可以促使学生学得更主动,更抓紧时间,更集中注意力,更讲究学习效率,这种紧张是积极的。乒乓球坛不败的女选手邓亚萍越是大战越勇猛,而且常常是反败为胜,关键就在于她能适度调整自己的情绪,保持适当的紧张度,从而调动起全部潜能投人竞赛。发挥出最好的技能水平。那么在学习生活中,我们如何调适自己的紧张度,潇洒自信走考场呢?

  (1)平时学习要主动自觉

  一位学业优秀的同学介绍她的学习方法是:前一天预习新内容,带着问题进入课堂听讲,当晚回顾加深,一周后小结复习,考试前系统整理复习。这样,从预习到考试,做到了知识的不断巩固加深,面对考试也就胸有成竹,充满信心了。

  (2)不要把复习的重头戏都放在考前唱

  平时不放松,复习有计划,会很好地降低考前的焦虑,但有的同学平时不温故,到考试前夕忽然发现许多重要的内容尚不熟悉,或己生疏了,就会顾此失被,手忙脚乱。本来临考前的紧张可帮助同学调动肌体和智力进入活跃状态,但发现复习有疏漏,就会六神无主,紧张过度,反而抑制了大脑的正常思维。

  (3)知己知被,建立恰当的期望值

  知己,就是要对自已有一个恰当的评价,并掌握自己的长短优劣,形成对自身的正确的期望目标。知己,还应了解自己的生物节律,以寻求学习和休息的最佳时间搭配。知彼,则是要对学习的材料和要求弄清弄固,有针对性地复习消化。知彼,还应了解其他同学的学习能力和状况,找寻自己在集体中的位置,这样就可确定现实可行的奋斗目标,使自己从考试中积累起成功的体验,建立起应试的自信心,考前焦虑也就不攻自破了。

  (4)考完一门丢一门

  前面科目的考试是否顺利会直接影响到后面科目的考试心态。有的同学一出考场,就急急地找人对答案,本来还很有自信的,讨对了答案却发现与人家不一样,于是就着急了,并直接动摇了下一场考试的信心,如果最终反而是别人的不对,不是更加得不偿失吗?所以,考完—门.不要去对答案,管它对错,反正已成事实.随它去,把心思用到下一场考试中,全力以赴再搏考场,

  最后想说的是,如果这次考试真的失败了,请干万别灰心,失败虽然让人难过,但并不可怕,可怕的是因失败而失去斗志,这才是真正的失败者。一次考试的失利并不意味着终生的失败,况且世上本就没有常胜将军。记住,只有经得起失败的人,才会从失败走向更大的成功。

  当然,生活中并不是每一位青春少年都能自信、潇洒地进入考场的。因为你毕竟只有十几岁,身心的发育尚不够成熟,在患得患失中常常会失落自我,把握不住自己的情绪发展。但你完全不必为一次考试失利而情绪低落。自我否定.并由此而恐惧考试.出现“怯场”,甚至“考试焦虑症”。

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太原科大专科  费宝义

费宝义,毕业于中国医科大学,曾任中国医科大学附属第一医院精神科医师,多次被各大型医院聘请为精神疾病诊疗顾问,现任太原科大失眠抑郁专科特聘医…[详细]

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