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有考试焦虑症怎么办

  

  世界上不怕考试的人是不多的,因为它有生杀予夺之力,可在很大程度上决定人们的命运。一年一度的高考就要到了,随着考期迫近,考生们的心情越来越紧张。对考试的高度紧张情绪,心理学上称作考试焦虑。

有考试焦虑症怎么办

  研究表明,适度紧张可使人精神振作,提高学习效率和考试成绩,但过分紧张则会产生一系列生理、心理反应,造成诸多危害。

  心悸气短,体虚多汗,食欲不振,消化不良,头痛失眠,这是考试焦虑常见的生理反应。有的学生每逢考试必病,考完便好;有的考生在考场上呕吐、小便失禁,甚至休克。这种生理反映若长期持续会导致躯体疾病。

  心神不定,注意力涣散,不能集中精神,感觉记忆力下降,思维变得迟钝,心情烦躁,心绪不宁,易发脾气,这是考试焦虑在心理上的反映,不少学生在考前惶惶然不可终日,越临近考试越学不进去;有的考生一拿到试卷,脑子便一片空白,本来会的问题也回答不出,可一走出考场又都想起来了,每年像这种因晕场或考场失利而落榜的考生为数不少。

  消除考试焦虑的首要一环是增强自信心,一个对自己缺乏信心的学生,很容易进入焦虑状态,并非只学习差的考生缺乏自信。人们的抱负水准有高有低,信心大小是对自己的目标而言的。几所全国有名的重点中学,每年都有一批学生担心考不上自己的理想大学而焦虑不安。增强自信的方法之一是用积极的暗示取代消极的暗示,所谓暗示指的是在不知不觉中受到自己或他人的言语或行为的影响。为了克服暗示的消极作用,家长、老师或学生本人平时都要多说积极的鼓舞人心的话,少说泄气的使人气馁的话;要面带笑容,心情开朗,而不要叹气,愁眉苦脸。

  增强自信的方法之二是向消极的自我挑战。信心不足的人头脑中有许多消极的想法,像幽灵一样缠绕着自己,要把这些想法列出来,逐条批驳,通过自我质疑,自我批判,将这些幽灵从脑海中驱逐出去。

  对考试有焦虑感的人往往伴随全身紧张.为此有必要进行放松训练。常用的方法有想象法、深呼吸法、放松肌肉法等多种.有时也可将几种方法结合起来。为了提高放松训练的效果,解除对考试情境的敏感,必要时,还可人为制造一种紧张气氛.使考生学会在考场上遇到紧急情况时,如何尽快地使自己放松,下面是放松训练中的部分诱导语:

  “请您舒服地坐好,闭上眼睛,随着我的话去想象,要想得生动具体,像真的一样,好,现在开始。

  决定命运的高考终于来临了。天气闷热。你心神不定地坐在考场里,看看周围的同学,大家和你一样,忐忑不安。监考老师开始发放试卷。你的心在嘭嘭地跳,屏住气,双手颇抖地打开试卷.天哪:足有八九页,许多题目从未见过,答了一两个小时便卡住了,你全身紧张,呼吸急促,额头沁满了汗珠。其他考生正在埋头答,监考老师来回走动巡视,在你面前停下了,似乎怀疑你作弊,你的心更加慌乱。两眼模糊.大脑像个黑洞,僵住了.凝固了,什么也想不起来,什么也答不出来,完了!全完了!

  不,你没有完!请你把全身从手到脚,从头到躯体每一块肌肉都绷紧,绷紧、再绷紧、紧得不能再紧了,然后放松,将每一块肌肉都放松,再放松。舒展眉头,放松头皮。舒展再舒展,放松再放松……深深地慢慢地吸气,长长地缓缓地呼气……现在想象你漫步在田间小路,仰卧在海滨沙滩,听着鸟语,闻着花香,沐浴着海风,阳光暖暖地照在身上,你软软地躺在棉絮一样的白云上,轻轻地升腾飘浮……你的心陶醉了,你的感觉好极了,大脑豁然开朗面前一片光明,体会到了从未有过的轻松。”

  除上述方法外,还可以采用系统脱敏和生物反馈技术帮助学生克服考试焦虑,也有很好的效果。

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太原科大专科  费宝义

费宝义,毕业于中国医科大学,曾任中国医科大学附属第一医院精神科医师,多次被各大型医院聘请为精神疾病诊疗顾问,现任太原科大失眠抑郁专科特聘医…[详细]

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