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怎么克服考试焦虑症

  

  日本东京工业大学曾获得三百多项发明专利的发明家加藤在谈到自己参加高考的曲折时说:“就这三次考试,让我感到头脑有些不正常;有二三年的时间,我的头脑变得几乎不能思考问题。直到二三十年以后,我还做着因那次考试而伤脑筋的梦。硬逼死记很多东西,对头脑是非常有害的,它会完全消灭思考能力,而且对身体健康也不好。我想,这个只是我一个人的经验。”诺贝尔奖金获得者杨振宁也一再说:“我接触的很多物理学家,他们很会动脑筋,很会做实验,却不善于应付各种考试。”爱因斯坦在自述中曾沉痛地说:“人们为了考试,不论愿意与否,都得把有用无用的废物统统塞进自己的脑袋。这种考试使我如此畏缩不前,以致在我通过最后的考试以后整整一年的时间内,对科学问题的任何思考都感到扫兴。”

怎么克服考试焦虑症

  也许会有很多大学生说:“听了科学家的话,真有一种相见恨晚的感觉。我就反对考试。如果有人提出废除考试,我第一个举手赞成。”“说我们学习压力大,不如说我们考试压力大更准确。”不少大学生产生了严重的考试焦虑心理,给大学生活明朗的天空抹上了黑色的阴云。

  (1)考试焦虑到来的时候。

  焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪,是人们在社会生活环境中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。即预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情况将要来临,而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的紧张的期待情绪,表现出不明原因的忧虑和不安。考试焦虑是大学生中较常见的情绪表现。它通常指由于担心考试失败或渴望获得更好的分数产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑往往在考试前数天就可能表现出来,随着考试日期的临近而日趋严重。考试焦虑产生的时候,往往给人一种“山雨欲来风满楼”,“黑云压城城欲摧”的心理压力,于是部分大学生考试前提心吊胆,忧心仲仲,惶惶不安,多梦、心悸、失眠,严重影响考试时正常水平的发挥,而成绩不好又使其扭心失败、追求好成绩的心理负担加重,焦虑体验更加严重。可谓“屋漏偏遭连阴雨”,“船破偏遇顶头风”,陷入恶性循环。

  (2)考试焦虑的规律探索。

  心理学研究表明:

  1.那些能力不如其他人或对自己能力的主观评价不如别人的大学生,以及那些对获得好成绩有强烈愿望的大学生容易产生较高的考试焦虑。

  2.女大学生比男大学生对考试焦虑的体验更深刻,尤其是“对考试的紧张感”和“生理变化”的表现更明显。

  3.男大学生对考试有厌恶和批判的因素,而女生则很少有。

  4.女生对考试的焦虑比男生出现得早,考试前的不安比男生强烈;而男生在考试中紧张感更强烈,对考试结果,女生更为重视。

  5.保持中等程度的考试焦虑,对大多数大学生来说,会促进和提高考试成绩。只有影响了正常的学习生活或使考试无法进行的严重的考试焦虑才是异常的,才需要治疗和矫正。

  (3)莫以成败论英雄。

  考试不及格,当然是一次失败,因为还没有达到教学的基本要求。但考试及格了,分数不高,落到其他同学之后,没有竞争过自己的对手,这可能算是竞争的失败,但从教学上看,及格了就是成功,而不是失败。今天的大学生应当端正自己的考试态度,不做考试分数的奴隶,也不忽视、轻视每一场考试。对考试我们莫以成败论英雄,胜与败原本是一对可以相互转化的矛盾统一体,当又一次考试来临的时候,相信一分耕耘,就会有一分收获,这才是我们应当持有的心态。

  人们智力水平有高下,人的学习能力有大小,大学生的考试焦虑产生的一个重要原因便是无视自我能力的盲目竞争心理和虚荣心理在作怪。文艺复兴时期法国著名思想家蒙田告诉我们:“世界上最重要的事情就是认识自我。”只是我们的自我认识往往未必正确。鲁迅先生在一篇杂文中写道:“有些青年似乎觉悟了……终于说,只有自己可靠!我现在还想斗胆转一句,虽然有些煞风景,就是:你自己也未必可靠的。”不可靠的正是我们有时不能获得对自己的正确认识与评价。有人会感叹“人算不如天算”,但只要自己尽了最大努力,不论结果怎样,成与毁.胜与败,我们都可以无怨无悔,问心无愧,考试焦虑的阴影自然也就荡然无存,呈现在我们面前的将是一片亮丽的天空。

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太原科大专科  费宝义

费宝义,毕业于中国医科大学,曾任中国医科大学附属第一医院精神科医师,多次被各大型医院聘请为精神疾病诊疗顾问,现任太原科大失眠抑郁专科特聘医…[详细]

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