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怎样缓解焦虑症症状呢?

  

   跟着人们的生活节奏不断加快,来自四面八方的压力也越来越多。各种精力 疾病也随之发生,其间焦虑增便是比较普遍的。然而,因为缺乏对精力疾病 的认识,往往不知道怎么自我调节。那么焦虑症有哪些表现,怎样缓解焦虑症症状呢?

怎样缓解焦虑症症状呢?

  焦虑症是以焦虑症状为突出表现的一种神经官能症。情绪症状患者感觉自己 处于一种紧张不安、胆战心惊,惊骇、惧怕、忧虑的内心体会中,只有焦虑 的情绪体会而没有运动和植物神经功能的任何表现,不能合理地视为病理症 状。反之,没有不安和惊骇的内心体会,单纯身体表现也不能视为焦虑。

  怎样缓解焦虑症症状呢?

  搬运目标法

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,忐忑不安,百思不得其解, 痛苦异常。此刻,患者可采用自我刺激法,搬运自己的注意力。如:把注意 力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向 、指甲的形态等;或把自己的注意力搬运到自己喜欢的情形中去;或把注意 力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽 默故事等;或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的工作。

  走向清新的大自然,试试深呼吸

  坐在清新的大自然里,把你的胸部幻想成一个“氧气天空”,鼻子长长地吸 一口气,填充咱们的“氧气天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出气,给天空 置换新鲜氧气,亦或是你能够幻想你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生 活的压力等的,有必要每天坚持操练多次,日积夜累,帮助缓解你的焦虑。

  学会运用诙谐的策略

  有一个研究者约请大学生做试验,他们告诉第一组大学生说:“你有必要赤手 捉住小白鼠,然后用注射器抽他们的血”;告诉第二组大学生说:你能够带 上手套捉住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然,第一组大学生会感觉 到焦虑,当他们真正来到试验室的时分,发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做 的,他们哈哈大笑,并认为这非常诙谐。而第二组大学生并没有觉得这有什 么好笑。这个试验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于咱们对诙谐的 感触)。实际上咱们在咱们焦虑的时分看一些诙谐片能够有用的释放咱们的 焦虑,如果你自身是一个诙谐的人,测验在跟人沟通的时分表现出来。

  倾诉办法

  轻松是处理心思焦虑的一种很好办法,经过倾诉能够把咱们内心的想法都表 达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  自我调理是很重要的一步,积极的走出在心思的障碍是 要害。

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太原科大专科  刘惠梅

刘惠梅,1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。多年来一直从事精神科专业,分别担任过住院医师、主治医师、病房科主任…[详细]

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