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焦虑了怎么办?9个方法,让你从容应对焦虑!

  

  随着社会竞争压力的加剧和人们生活节奏的加快,焦虑已成为当今时代最明显的疾病。那么,当我们遇到焦虑时,我们应该如何应对呢?

 焦虑了怎么办?9个方法,让你从容应对焦虑!

  下面,给大家介绍9种方法。

  1.放松身体。

  人在焦虑的时候,通常会表现出一系列的身体症状,通过放松身体可以得到一定的缓解。

  有很多方法可以放松身体,比如:腹式呼吸、平静呼吸、渐进式肌肉放松、练习瑜伽等等。

  腹式呼吸:将手放在腹部,吸气时将腹部顶起,呼气从腹部慢慢吐出。

  镇静呼吸:用腹式呼吸,数五个数,从一个数到五个数,然后屏吸,数五个数;然后慢慢吐出来,数五个数。

  每天练习两次腹式呼吸或平静呼吸,每次五分钟,至少两周,可有效缓解焦虑引起的生理反应。

  2.放松精神。

  冥想是放松精神的好方法。冥想可以让人完全平静下来,专注于这一刻。

  注意:要练习冥想,你需要找到一个安静的环境。当你饱或累的时候,尽量不要冥想。专注于一个目标,让自己放松。坚持每天冥想可以放松你的精神。

  3.从现实中思考问题。

  在生活中,最容易引起焦虑的思维方式是灾难性思维。例如,担心如果地震来了该怎么办、如果发生车祸该怎么办等等。达利奥的生活原则告诉我们,没有必要担心一些困难的事情来拥抱和处理现实。

  4.面对恐惧。

  你越害怕,你就越焦虑。面对恐惧是克服恐惧最有效的方法。过去,我总是害怕在公共场合讲话。我越担心,我就越焦虑。直到有一天,我冒着生命危险去参加几十个人的读书会。经过交流,我发现它并不像我想象的那么可怕。现在我不那么害怕了。

  5.经常锻炼。

  锻炼可以改变大脑。经常锻炼不仅可以对身体有好处,还可以减少焦虑的时间。每个人的锻炼方式都不一样。我们可以根据自己喜欢的方式来计划。常见的锻炼方法有:跑步、游泳、打球、骑自行车、爬山等。

  6.照顾好自己。

  所谓照顾自己,就是在日常生活中有足够的睡眠、娱乐和空闲时间。早睡早起,适当娱乐,在业余时间做你喜欢做的事。热爱生活,热爱自己。

  7.简化生活。

  简化生活,减少焦虑。例如,清理一些不必要的东西,减少混乱,让我们的房间更舒适;从事我们喜欢的职业有助于我们更加专注,过简单的生活;亲近自然等等。

  8.停止担忧。

  转移你的注意力,停止你的担忧。比如让身体动起来,找人聊天,听音乐,做自己喜欢的事情等等。,这样可以转移我们的注意力,让我们停止担心。

  9.立即应对。

  与其担心焦虑,不如早点面对。发现问题,不能容忍问题,这样可以帮助我们快速解决焦虑。

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太原科大专科  刘惠梅

1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。从事精神心理疾病诊疗与科研工作40余年,分别担任过住院医师、主治医师…[详细]

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