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焦虑症该怎么办 5类食物缓解焦虑情绪

  

  焦虑已经逐渐成为我们生活中常见的疾病。焦虑症该怎么办?焦虑症应该吃什么?已逐渐成为人们普遍关注的问题。以下是一些关于焦虑症的护理和饮食信息。

焦虑症该怎么办 5类食物缓解焦虑情绪

  焦虑症的护理方法

  建立自信:自信是治愈神经性焦虑的前提。一般来说,极度焦虑的人往往夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应对事件的能力,不仅失去了自信,也失去了自尊,希望别人支持和帮助。所以,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  经常反思:许多人习惯于在遭受挫折时无意识地压抑自己的经历或欲望,以摆脱不愉快的经历。但是这些被压抑的情绪体验并没有完全消失,而是潜伏起来,久而久之,就会出现焦虑症,此时的病人只会感到痛苦,找不到病源。在这种情况下,如果患者进行自我反省,毫无保留地痛苦,焦虑的症状就会消失。

  适当转移:焦虑的人脑子里有很多问题,百思不得其解,很痛苦。在这种情况下,我们可以采取自我转移的方法,如参加体育活动或劳动,以转移注意力的方向和思维对象,从而减轻精神负担,促进身心健康。

  学会放松:焦虑最大的无敌是紧张,所以学会适当放松是克服焦虑的关键。自我放松是逐渐削弱你想象中的威胁。当最弱的情况出现时,不要立即停止,继续进行,直到没有任何威胁可以想象。随着恐惧的消失,焦虑症会痊愈。

  焦虑症的食疗方法

  低脂牛奶:一些专家发现,四分之三的女性在吃了1000毫克钙片3个月后,缓解了原来的紧张、易怒、焦虑等经前反应。在日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、奶酪和酸奶酪。其中,低脂或脱脂牛奶钙最多。

  凉性蔬菜:多吃冷食和酸甜食。寒冷的食物包括百合、芹菜、萝卜、薄荷和各种绿叶蔬菜;酸甜食物可以缓解人们的紧张情绪,代表食物包括西红柿、红薯、山楂、苹果、红豆、红枣、山红、牡丹花等。

  五谷粥:有些粥类食品还能起到养生静心的作用,如枣麦粥、人参莲子粥、山药枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。

  鸡肉:对于焦虑症的食疗方法,还可以根据症状补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现,在吃了100微克硒后,受试者普遍认为精神和情绪都比以前好了。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。

  樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少炎症的发生。科学家们认为,鲜艳的樱桃可以让人放松,有时吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。

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太原科大专科  刘惠梅

孙秀文,太原科大失眠抑郁专科特聘专家,副主任医师、毕业于东南大学精神专业,曾在三甲医院、省精神卫生中心临床工作40余年,在北京武警总队医院进修…[详细]

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