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焦虑情绪令人痛苦不堪,我们该如何做好预防?

  

  焦虑是一种常见的负面情绪,短期焦虑对你的生活和健康没有太大影响,甚至对你有利。

  但是如果长时间处于这种焦虑状态,可能需要引起警惕。

焦虑情绪令人痛苦不堪,我们该如何做好预防?

  焦虑症的症状是什么?

  焦虑症的主要症状是过度紧张。

  表现为没有事实依据,没有明确的客观对象的恐惧和恐惧。

  其中,紧张和忧虑的情绪与现实不相称。

  二是自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动不安,难以从事需要高度集中的事情。

  最后,它会给患者带来各种不适,如难以入睡,或容易醒来,导致白天精神状态不佳等。

  什么原因导致焦虑?

  在我们的生活中,我们经常面临很多压力很大的事情,比如琐碎的家庭、亲子教育、工作变动…

  有些人对压力的反应是合理的。虽然他们很担心,但他们可以保持生活节奏,有效地面对事情,而不是让时间沉浸在紧张和焦虑之中。

  相反,有些人很难平静下来,想到一点烦恼,就整天害怕不安。

  胸闷、心跳加快、颤抖、头晕、肠胃不适等身体反应也会出现。

  长期焦虑下,人容易发脾气,坐立不安,睡眠也受到影响。

  如何预防焦虑和焦虑?

  所以,在我们的生活中,如何预防焦虑症呢?怎样缓解焦虑情绪?

  1.睡眠要有规律

  许多焦虑症患者喜欢晚睡,但是因为上班、上学而被迫早起,就会导致睡眠不足。

  睡眠不足会削弱大脑皮层,无法控制丘脑过滤不必要的信息,无用的信息会流入大脑皮层,导致过度警惕,加剧焦虑。

  2.坚持运动

  每天保持适量的运动是非常重要的。

  当然,也有人会问:“为什么我明明运动后还焦虑?”的确有这样的情况,比如有些人边走边想着那些烦恼,结果反而更加焦虑。

  但是如果你增加运动量,比如跑步、健身、劳累,很快就会挤出你的焦虑。

  不过要注意的是,运动后2-3小时再入睡,否则反而会睡不着。

  3.保持乐观的态度

  当你缺乏自信的时候,不妨想象一下过去的辉煌成就,或者想象一下你的成功。你会迅速解决焦虑和焦虑,恢复自信。

  4.学会正确放松

  暂时放松几秒钟,可以大大提高焦虑程度,直到面临每天例行的干扰。

  例如,当电话铃响时,先深呼吸,然后接听。

  这种放松方式可以让你控制焦虑,而不是被焦虑控制。

  假使眼前的工作让你心烦意乱,你也可以暂时转移注意力,做其他事情,从而暂时缓解眼前的压力。

  在日常生活中,我们必须注意自己的心理变化。当我们有心理问题时,感到尴尬。你必须多与人交流,必要时向专业心理学家寻求帮助。

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太原科大专科  刘惠梅

1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。从事精神心理疾病诊疗与科研工作40余年,分别担任过住院医师、主治医师…[详细]

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