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为什么经常感觉焦虑 缓解焦虑4个妙招介绍

  

  有些人在生活中总是感到焦虑,坐着焦虑躺着也焦虑,总觉得焦虑和自己寸步不离,究竟是什么东西引起了我们的焦虑?现在我们一起来看看生活中是什么引起了我们的焦虑。

  

为什么经常感觉焦虑 缓解焦虑4个妙招介绍

 

  久坐不动。

  调查显示,缺乏运动会给人的生理和心理带来挫折,运动可以抑制焦虑。运动可以让大脑释放出感觉良好的化学物质,低强度运动可以降低体内压力激素(皮质醇)的含量。运动也可以提高认知功能。

  购物成瘾。

  根据美国密歇根州立大学的一项小研究,倾向于物质至上的参与者在创伤后更容易出现压力症状,他们更容易强迫或冲动购物。研究者还发现,物质至上主义者会增加压力的不良影响。

  沉迷于网络。

  美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示,到2015年,普通人平均每天花费16小时接触数字媒体。这种行为会导致用户孤独、工作倦怠和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

  照镜子太久了。

  事实上,照一会儿镜子,有利于发现自己的优点,增加自信心,但是随着照镜子时间的延长,人们的自我满意度反而会下降。所以这件事你更容易发现自己身上的缺点,滋生焦虑、抑郁等情绪,从而影响自信和判断能力。调查显示,当反复对着镜子端详超过10分钟时,人们的焦虑和烦躁情绪就会十分明显。

  抑制情绪。

  故意避免烦恼反而会使人焦虑不安,抑制情绪会使压力内部生化,从而对身心健康产生负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说:避免并非最好的策略,避免得越多,事情就会越糟。采取积极的方法来处理压力事件,可以提高控制压力的能力。

  为了缓解焦虑,我们可以从以下几点入手:

  理解焦虑的根源。

  一些神经性焦虑是由于病人对某些情绪体验或欲望的压抑,压抑到无意中去,但是它并没有消失,仍然潜伏在无意中,从而导致疾病。发病时,你只知道痛苦和焦虑,而不知道为什么。所以在这种情况下,你必须进行自我反省,诉说潜意识中引起痛苦的事情。必要时可发泄,发泄后症状一般可消失。

  预期最坏的情况。

  也就是说,从紧张中解脱出来。在精神稍微好一点的时候,想象各种可能的危险情景,让最弱的情景先出现。并且反复出现,你慢慢就会想到,任何危险的情景或者整个过程都不再经历焦虑。这时就算结束了。

  增强对自己的信心。

  信心是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己缺乏信心的人,怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大失败的可能性,从而产生担忧、紧张和恐惧。所以,面对焦虑的师糊,首先要有信心,减少自卑。要相信自己每增加一次自信,焦虑就会减少一点,恢复自信,即最终驱除焦虑。

  转移注意力。

  焦虑神经症患者发病后,脑子里总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。在这个时候,病人可以用自我刺激的方法来转移注意力。比如在胡思乱想的时候,找一本有趣的书可以吸引人,或者做紧张的体力劳动,忘记痛苦的事情。这能防止胡思乱想再次发生其它疾病,同时还能增强你的适应性。

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太原科大专科  刘惠梅

孙秀文,太原科大失眠抑郁专科特聘专家,副主任医师、毕业于东南大学精神专业,曾在三甲医院、省精神卫生中心临床工作40余年,在北京武警总队医院进修…[详细]

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